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 纤腰瘦腿瑜伽动作

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120708
帖子纤腰瘦腿瑜伽动作

WarmUp:直立站好,双脚打开与肩同宽,双手自然搭在一根约1米长的棍棒上,如高尔夫球杆,挺胸收腹,下巴微抬。静止呼吸约3-5次。


  1、平板式


  ①成动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地。

  ②弯曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。


  ③吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀部成一直线。

  ④呼气,维持动作呼吸3-5次。


  ⑤吸气,弯曲双臂,重心前移,降低胯部。

  ⑥呼气,维持动作呼吸3-5次。

  2、侧三角式


  ①直立站好,双手叉腰,眼睛向前望。

  ②吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚后跨同样距离,两脚绷直。

  ③呼气,左手伸直高举过头。


  ④吸气,身体向前曲,使身体与地面平行,左手碰到右脚。


  ⑤右手伸直举起,使其与左手成一直线,抬头看向右手指尖,呼气。

  ⑥维持动作呼吸1-2次,换边重复。

  3、婴儿式


  ①吸气,跪坐在地上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上身直立。

  ②身体向前曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手抓住脚跟,呼气。

  ③维持动作呼吸3-5次。

  4、山式变体


  ①成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,双腿夹紧,吸气。

  ②双手合十成祷告装置于背后,呼气。


  ③重心移至右脚,左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。

  ④放下左脚,呼气。


  ⑤右脚绷直向后踢,身体微向前倾,吸气。

  ⑥还原,呼气。换脚重复。

  5、弓式


  ①俯卧,四肢伸直,双臂向前伸直。

  ②吸气,弯曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿后侧,左手向后抓住右脚脚踝。
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